有孕期電子報隨時傳來不同週數的說明與提醒，果然非常實用，可以定期自我觀察
預產期：2013/2/14，懷孕：即將進入第30週
容易有腰痠、氣喘、頻尿等不適感，請充分休息
＊我的狀況＊
腰痠、腿痠狀況，買電熱敷來後馬上改善，非常好用！
偶爾還是會氣喘，但是調理過後好很多了
至於頻尿…醫生告訴我別太強求了，坦然接受吧
甚至妳在打噴嚏、咳嗽或大笑時，還會出現漏尿的尷尬情況。因此，如果妳有漏尿的困擾，建議妳使用衛生護墊，這會讓妳覺得比較舒服點；不過，加強骨盆底肌運動是最根本的作法，就能明顯改善漏尿的情況。
＊我的狀況＊
嗯，目前還沒遇到這問題
身體機能都還很正常的運作著…
希望不管孕期或孕後繼續保持下去囉
爬樓梯是適當的產前運動嗎？
在歐美國家，醫生會根據準媽媽的健康狀況與懷孕月份安排適當的運動課程，這些課程都是由公家或私人的醫院機構提供。但由於國內孕婦運動的風氣不盛，所以如果準媽媽想要運動的話，爬樓梯應該是最常作的運動了。
孕婦爬樓梯真的好嗎？
在過去的觀念中，總認為爬樓梯是很適合孕婦的運動，不但危險性低，也很容易作到。的確，在爬樓梯的過程中，可以加強準媽媽的心肺功能，而且也可以活動到骨盆，強化骨盆底的肌肉，但另一方面，爬樓梯對準媽媽而言，也有某些潛在的危險性，是不能不注意的。
在上樓梯時，脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，容易造成腰酸與膝蓋受傷；而在下樓梯時，只要每走一個台階，膝關節又再次摩擦，所以膝蓋受傷的情形就會變得更嚴重。尤其準媽媽到懷孕後期，體重增加得很快，自己的重量加上胎兒的重量，已經對腰部和膝關節造成不小的負擔，再加上重心容易不穩，在爬樓梯時就更容易受傷了。因此，如果準媽媽受到環境限制，只能以爬樓梯當作產前運動的話，最好只上樓梯，之後下樓時就搭電梯，而且每天以不走超過4層樓為限。
可代替爬樓梯的產前運動
柔軟操與伸展運動
即使沒有專業人士的指導，準媽媽也可以參考一些懷孕書，按時作些簡單又不激烈的柔軟操或伸展運動，既不需要太大的場地，又可以加強骨盆肌肉與腰部的柔軟操或伸展運動，很適合準媽媽在家裡自己練習。
別小看這些體操動作，它的優點有很多，像是：鬆弛情緒、增加關節靈活度、改善血液循環與呼吸、減輕懷孕期的腰酸背痛，不但可以為生產作準備，同時可能加速產後復原的速度。
＊我的狀況＊
現在在公司、家裡都有樓梯要上下爬。
前陣子爬兩個階梯就差點喘不過氣來，腿要斷掉的錯覺。
調養身體後有恢復正常，揪鏡我能不能繼續生龍活虎走跳下去…讓我們下回分曉...
骨盆底肌運動（凱格爾運動）
在懷孕期間，寶寶體重的增加會對準媽媽骨盆底的肌肉造成很大的拉力，肌肉會越來越缺乏彈性，所以，必須強化準媽媽骨盆底的肌肉，才能支持子宮與寶寶的重量，以及有效地控制大、小便，避免漏尿的情況發生。
＊我的狀況＊
孕前有做過凱格爾
孕期的前期／中期都停掉了
現在慢慢到後期，也要適情況恢復運動了
散步
如果準媽媽家裡附近沒有場地，或是體力不夠不能從事太激烈的活動，那麼散步也是一項非常適合孕婦的運動。準媽媽可以穿著輕便的服裝，每天找準爸爸一起去散散步，不但可以放鬆心情，增加夫妻感情，而寶寶在子宮裡得到適度的晃動，也有利於神經系統的發展。
＊我的狀況＊
散步是我目前最愛的活動
但不能再帶狗兒出去（牽也不是，放任亂跑也不是）
自己散步起來難免感到無趣
還有…常常散步一下，莫名其妙（我被催眠了？）會走到香雞排攤位嗑掉一份鹹酥雞啊ＸＤ
蹲下
如果準媽媽想要活動骨盆、增加骨盆彈性的話，其實最方便的運動是「蹲下」。但蹲姿需要特別注意的是：準媽媽在蹲下時，上半身要保持不動，再緩緩彎下膝蓋、降低高度；之後站起來，也要保持背部垂直，再慢慢地站起來，這樣才不容易受傷喔！
＊我的狀況＊
我該感謝公司的蹲式馬桶，讓我每天都有練習到蹲下的機會嗎？
但是蹲下時除了被肚皮頂到，還會壓到小屁孩導致他左右踹我。看來蹲不蹲還得看他爽不爽？
孕婦爬樓梯真的好嗎？
在過去的觀念中，總認為爬樓梯是很適合孕婦的運動，不但危險性低，也很容易作到。的確，在爬樓梯的過程中，可以加強準媽媽的心肺功能，而且也可以活動到骨盆，強化骨盆底的肌肉，但另一方面，爬樓梯對準媽媽而言，也有某些潛在的危險性，是不能不注意的。
在上樓梯時，脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，容易造成腰酸與膝蓋受傷；而在下樓梯時，只要每走一個台階，膝關節又再次摩擦，所以膝蓋受傷的情形就會變得更嚴重。尤其準媽媽到懷孕後期，體重增加得很快，自己的重量加上胎兒的重量，已經對腰部和膝關節造成不小的負擔，再加上重心容易不穩，在爬樓梯時就更容易受傷了。因此，如果準媽媽受到環境限制，只能以爬樓梯當作產前運動的話，最好只上樓梯，之後下樓時就搭電梯，而且每天以不走超過4層樓為限。
可代替爬樓梯的產前運動
柔軟操與伸展運動
即使沒有專業人士的指導，準媽媽也可以參考一些懷孕書，按時作些簡單又不激烈的柔軟操或伸展運動，既不需要太大的場地，又可以加強骨盆肌肉與腰部的柔軟操或伸展運動，很適合準媽媽在家裡自己練習。
別小看這些體操動作，它的優點有很多，像是：鬆弛情緒、增加關節靈活度、改善血液循環與呼吸、減輕懷孕期的腰酸背痛，不但可以為生產作準備，同時可能加速產後復原的速度。
＊我的狀況＊
現在在公司、家裡都有樓梯要上下爬。
前陣子爬兩個階梯就差點喘不過氣來，腿要斷掉的錯覺。
調養身體後有恢復正常，揪鏡我能不能繼續生龍活虎走跳下去…讓我們下回分曉...
骨盆底肌運動（凱格爾運動）
在懷孕期間，寶寶體重的增加會對準媽媽骨盆底的肌肉造成很大的拉力，肌肉會越來越缺乏彈性，所以，必須強化準媽媽骨盆底的肌肉，才能支持子宮與寶寶的重量，以及有效地控制大、小便，避免漏尿的情況發生。
＊我的狀況＊
孕前有做過凱格爾
孕期的前期／中期都停掉了
現在慢慢到後期，也要適情況恢復運動了
散步
如果準媽媽家裡附近沒有場地，或是體力不夠不能從事太激烈的活動，那麼散步也是一項非常適合孕婦的運動。準媽媽可以穿著輕便的服裝，每天找準爸爸一起去散散步，不但可以放鬆心情，增加夫妻感情，而寶寶在子宮裡得到適度的晃動，也有利於神經系統的發展。
＊我的狀況＊
散步是我目前最愛的活動
但不能再帶狗兒出去（牽也不是，放任亂跑也不是）
自己散步起來難免感到無趣
還有…常常散步一下，莫名其妙（我被催眠了？）會走到香雞排攤位嗑掉一份鹹酥雞啊ＸＤ
蹲下
如果準媽媽想要活動骨盆、增加骨盆彈性的話，其實最方便的運動是「蹲下」。但蹲姿需要特別注意的是：準媽媽在蹲下時，上半身要保持不動，再緩緩彎下膝蓋、降低高度；之後站起來，也要保持背部垂直，再慢慢地站起來，這樣才不容易受傷喔！
＊我的狀況＊
我該感謝公司的蹲式馬桶，讓我每天都有練習到蹲下的機會嗎？
但是蹲下時除了被肚皮頂到，還會壓到小屁孩導致他左右踹我。看來蹲不蹲還得看他爽不爽？
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